pompki na biceps

9 tydzień masy waga na czczo 120,5kg dieta średnie węgle 1 szejk 2 makaron kurczak warzywa lniany 3 ryż basmatti kurczak warzywa 4 ryż basmatti kurczak tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk po treningu 6 hot dogi;p 7 mix twarogu wpc jogurtu i masla orzechowego Trening klata Wyciskanie smith skos dodatni 4x12-8 hammer [...]

10 tydzień masy waga na czczo 119kg dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryż basmatti wołowina warzywa 3 ryz basmatti wołowina warzywa 4 ryż basmatti tosty z dżemem lniany 5 szejk po treningu 6 frytki keczup wołowina oliwa 7 sernik Trening podzielony na dwie sesje. przed południem na szybko Biceps przedramie brzuch Uginanie sztangi stojąc [...]

[...] ciastko 5 szejk w czasie i po treningu 6 frytki keczup wołowina oliwa 7 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc mix Klata Wyciskanie smith skos 45stopni 4x12-8 pompki na poreczach 4xmaks co minutę Wyciskanie hantli skos ujemny 3x12-8 Wyciskanie hammer siedząc 4x15-12 krzyzowanie linek wyciag dolny 4x15-12 przenosy hantla 3x12-8 [...]

[...] i po 6 ryż parabiliczny wołowina 7 twaróg mleko wpc masło orzechowe klata Wyciskanie smith skos dodatni 45stopni 4x12-8 hammer siedząc 4x15-12 progresja obciążenia pompki na poreczach 4xmaks co minutę Wyciskanie hantli skos ujemny 3x12-8 krzyzowanie linki dolne 3x15-12 przenoszenia hantla za głowę 3x12-8 tricpes Wyciskanie sztangi [...]

[...] z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk w czasie i po treningu 6 ryż parabiliczny rybka 7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer klata Wyciskanie hammer siedząc 4x15-12 pompki na poreczach 4xmaks co minutę Wyciskanie smith skos dodatni 45stopni 4x12-8 nawet fajnie bo ostatnia seria na 170kg Wyciskanie skos ujemny 6x12-8 przenosy 3x15 [...]

A więc Pandarek znalazlem cos takiego z lekka modyfikacją z mojej strony tj. Poniedziałek A: 1.Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi ławka płaska 3s- 10 powt. Wyciskanie hantli ławka skos 3s- 10 powt. 2. Plecy: Martwy ciąg 3s.- 10 powt. Podciąganie na drązku 3s.- 10 powt. 3. Barki: Wyciskanie hantli 3s. 10- powt Unoszenie sztang do brody stojąc 3s- [...]

Dzieki splitx i wzajemnie. A teraz info z dzisiejszego treningu (powoli wracam do starych ciezarow): Bic+Tric Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga 4serie : 15x40kg, 12x42,5kg, 12x45kg 2. Uginanie ramion z hantlami (mlotkowo) 4serie : 15x22.5kg, 15x25kg, 2x12x26.25kg 3. "21" 3serie : 21x 27.5kg, 2x21x32.5kg 4. 1. Uginanie ramion ze [...]

[...] szerokim chwytem 3s 8p Lydki: wspięcia 3s 10p Biceps: uginanie hantli o kolano 3s 8p Zestaw B Uda: wykroki ze sztanga 2s 10p, martwy ciag 3s 10p Plecy: nachwyt 4s 6p Klata: pompki na poreczach 3s 6p Barki: wycisk zolnierski 3s 8p Triceps: pompki odwrotne 3s 8p Kaptury: szrugsy 3s 10p Myslalem jeszcze zeby biceps wrzucic do zestawu B zamiast [...]

[...] 4s 8p Plecy: nachwyt 4s 6p Klata: wyciskanie hantlami 3s 8p Barki: podciąganie sztangi do mostka szerokim chwytem 3s 8p Biceps: uginanie hantli o kolano 2s 8p Triceps: pompki odwrotne z obciazeniem 2s8p Lydki: wspięcia 2s 10p Sroda Uda: martwy ciag 3s 10p Plecy: podchwyt 4s 7p Klata: pompki na poreczach 3s 8p Barki: wycisk zolnierski [...]

poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (, wiosłowanie sztangą 5 serii , biceps 2-3 serie , wspięcia na palce 2 serie , środa: martwy ciąg 5 serii, podciąganie na drążku 4-5 serii, wyciskanie na skosie (barki) 5-6 serii, wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego [...]

[...] czyli wszystko jest w porządku ? pon klatka triceps wyciskanie na ławce płaskiej sztangi 12-10-10-8 wyciskanie hantli w gore skos 12-10-10-8 rozpietki na lawce 4 x 10 pompki na poreczkach 4x10 triceps wycyskanie francuskie 4x10 prostowanie ramion wyciagu gornego 2x10 pompki szwedzkie 2x 10 sr plecy biceps plecy podciaganie 3x na ile moc [...]

KLATKA Te pompki to na poreczach? Jeśli tak to zwieksz do 5 serii Drugie daj wyciskanie skos gora natelkami 4 serie Rozpietki 3 serie Jeśli chodzilo Ci o zwykle pompki to je wyrzuc i zrob: Wyciskanie na plaskiej sztanga 5 serii Wyciskanie skos gora handelkami 4 serie Rozpietki 3 serie BARKI Oba te wyciskania sa glownie na przedni akton. Proponuje [...]

dzięki za rady, spróbuje FBW plan A-B-A-B... A Klata: Ławka prosta 3s Rozpiętki 2s BARKI: Unoszenie sztangielek bokiem 2s BICEPS: Uginanie gryfem łamanym 2s TRICEPS: Pompki na poręczach 'dip' 3s PLECY: Drążek 3s Szrugsy 2s NOGI: Przysiady ze sztangą na barkach 3s B KLATA: Ławka skos 3s BARKI: Unoszenie ramion w przód szt. 2s BICEPS: Uginanie [...]

[...] (na sztangielkach). Biceps- 4x10 (na gryfie mocno łamanym). Biceps- 2x10(na gryfie mocno łamanym - modlitewnik). Triceps: 5x8 wąskie wyciskanie sztangi (na szer. barków) lub pompki na poręczach . Triceps: 4x12 francuskie wyciskanie sztangielki leżąc. Triceps: 4x`12 na ławeczce na leżaco. Czwartek: Barki . Barki- 6x10 (wyciskanie sztangi zza [...]

Poniedziałek-Klatka + brzuch (chce w 100% skoncentrowac sie na klatce bo zalezy mi na popraiwe wycisku Wtorek-Plecy+Biceps Sroda-Wolne Czwartek-nogi+przedramie Piątek-Barki+Tric+brzuch(możesz w piątek lub w czwartek) Tutaj przedstawaim posczegolne cwiczenia PON: KLATA: 1.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4serie (12-10-8-6powt.)po [...]

to nie jest FBW, a raczej zestaw klata + dodatki. Trening A: - Wyciskanie na poziomej 3,4x10-12 - Wyciskanie na skosnej 3,4x10-12 wywal - Pompki na poręczach 3,4x10-12 (tricpes i dolne czesci klatki piersiowej) wywal lub zostaw i daj na koniec - rozpietki na lawce poziomej 3x10-12 wywal - rozpietki na lawce skosnej 3x10-12 wywal - biceps i [...]

Trening A: - Wyciskanie na poziomej 3,4x10-12 - podciaganie na drazku 3xmax - martwy ciag 3,4x10-12 - uginanie nog w lezeniu 3,4x10-12 - sztanga waskim chwytem biceps 3x10-12 - wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x10-12 - Pompki na poręczach 3,4x10-12 Trening B: - wyciskanie na plecy za glowe 3x10-12 mimo to ze na barki to i tak zostawie. - brzuch [...]

Dzieki Iwerson za podpowiedz.(sog) No wiec ulozylem FBW z dwoma zestawami a wyglada on tak: KLATKA - BARKI - TRICEPS - PLECY - NOGI - BICEPS PONIEDZIALEK: Zestaw A: - Wyciskanie plasko (klatka) 15/10/5 - Wyciskanie na maszynie (barki) 15/10 ? - Prostowanie na wyciagu (triceps) 15/10 ? - Podciaganie linki na wyciagu gornego w siadze [...]

Przekonałeś mnie. Spróbuje to tak ustawić Góra A A1)pompki klasyczne 5 serii z pauzą izometryczną 5s A2) Chin up 5 seri 5-8 B1) arnoldki 4x 10-12 B2) Wiosło podchwyt 4x10-12 C1) Uginanie na biceps hantlami 3x10-15 jak zrobie 15 razy danym cieżarem to zwiekszam C2) Triceps z gumą 3 serie Dół A A) Snatch grip deadlift 4x8 B) Zakroki z hantlami we [...]

[...] podciagac.. poza tym jakbym miał zrobic 4 serie max na drązku to braknie siły na biceps i przedramie "barki wycskanie hantli , podnoszenie bogiem i podciaganie sztangi pod brode wszystko x 4" - podoba mi sie :) "zmaiast pompek w podporze dalbym cos innego np moje ulubione wyciskanie francuskie" - te pompki to złe cwiczenie?